Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Здоровье зависит от образа жизни на 50%. От здоровья зависит качество и продолжительность жизни. От несоблюдения основных правил ЗОЖ , развиваются сердечно-сосудистые заболевания, онкологческие заболевания, сахарный диабет.
Для предотвращения возникновения заболеваний, нужно соблюдать принципы ЗОЖ:
1. Физическая активность- является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека.
2. Здоровое питание. Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: "Ты - то, что ты ешь." И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.
- Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
- Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
- Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
3. Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.
4. Отказ от вредных привычек
5. Режим дня
- вставайте ежедневно в одно и то же время;
- регулярно занимайтесь утренней гимнастикой;
- принимайте пищу в установленные часы;
- чередуйте умственный труд с физическими упражнениями;
- соблюдайте правила личной гигиены;
- следите за чистотой тела, одежды, обуви;
- работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении.
Однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни.
